저혈압 수치

정확한 저혈압 수치 기준과 위험 범위, 그리고 방치하면 위험한 기립성 저혈압 예방법을 명확하게 정리해 드립니다. 어지러움이나 만성 피로를 단순한 컨디션 난조로 넘기지 말고 건강 상태를 직접 체크해 보세요.

1. 저혈압 수치 기준과 정상 범위

혈압을 측정하면 심장이 수축하며 피를 내보낼 때의 압력인 '수축기 혈압(최고혈압)'과 심장이 확장하며 피를 받아들일 때의 압력인 '이완기 혈압(최저혈압)'이 표시됩니다.

세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회에서 정의하는 정확한 저혈압의 수치 범위는 다음과 같습니다.

저혈압 수치 기준: 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나, 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때를 말합니다. 두 수치 중 하나만 기준치보다 낮아도 저혈압 범위에 해당합니다.
정상 혈압 범위: 가장 이상적인 건강 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.
수치 해석 팁: 평소 수치가 90/60mmHg 미만으로 낮게 나오더라도 어지러움, 두통, 무기력증 같은 자각 증상이 없고 장기 기능이 정상이라면 치료가 필요 없는 '생리적 저혈압'일 확률이 높습니다.

2. 주의해야 할 저혈압의 종류와 주요 증상

저혈압은 단순한 수치보다 '증상이 동반되는가'가 훨씬 중요합니다. 원인과 상황에 따라 크게 세 가지 유형으로 분류됩니다.

주요 저혈압 유형 및 특징

저혈압 종류	주요 발생 원인	대표적인 자각 증상
본태성 저혈압	특별한 원인 질환 없이 체질적으로 발생	만성 피로, 무기력증, 아침에 일어나기 힘듦
기립성 저혈압	눕거나 앉아 있다가 갑자기 일어날 때	순간적으로 눈앞이 캄캄해짐, 핑 도는 어지러움
식후 저혈압	식사 후 혈액이 소화기계로 과도하게 몰릴 때	식사 후 극심한 졸음, 어지러움, 위장 장애

이 외에도 탈수, 대량 출혈, 심장 질환, 특정 약물 복용으로 인해 혈압이 급격히 떨어지는 '속발성 저혈압'이 있으며, 이 경우에는 실신이나 쇼크로 이어질 수 있어 즉시 응급 진료를 받아야 합니다.

3. 저혈압 수치를 정상으로 올리는 일상 속 예방법

저혈압은 고혈압과 달리 혈압을 올리는 뚜렷한 치료 약이 없는 경우가 많습니다. 따라서 평소 생활 습관을 교정하여 혈액 순환과 혈류량을 개선하는 것이 최고의 치료법이자 예방법입니다.

충분한 수분 및 적정 염분 섭취: 하루 1.5L~2L 이상의 물을 마셔 체내 혈액량을 적절하게 유지해야 합니다. 고혈압 환자와 반대로 만성 저혈압인 분들은 의사와 상의 하에 약간의 염분을 더 섭취하는 것이 혈압 유지에 도움이 됩니다.
하체 근력 운동 필수: 하체는 우리 몸의 혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 '제2의 심장' 역할을 합니다. 종아리와 허벅지 근육을 키우는 스쿼트, 런지, 자전거 타기, 빠르게 걷기 운동을 꾸준히 하면 기립성 저혈압을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.
규칙적인 식사와 영양소 공급: 혈액 생성을 돕는 비타민 B12, 철분, 엽산이 풍부한 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 식후 저혈압이 있다면 한 번에 과식하기보다 소량씩 자주 나누어 먹는 식습관이 안전합니다.

4. 기립성 저혈압 환자를 위한 실전 행동 요령

아침에 일어날 때나 화장실에서 앉았다가 일어날 때 눈앞이 아찔해지는 기립성 저혈압 환자들은 낙상 사고를 막기 위해 아래 요령을 반드시 실천해야 합니다.

단계별로 천천히 일어나기: 잠에서 깨면 바로 일어나는 대신 1분간 침대에 누워 있다가, 천천히 앉아서 숨을 고른 후 다리를 바닥에 딛고 일어나는 버퍼링 시간을 가져야 합니다.
장시간 뜨거운 목욕 피하기: 사우나나 뜨거운 통목욕을 오래 하면 혈관이 과도하게 확장되어 혈압이 더 떨어집니다. 샤워는 미온수로 가볍게 끝내는 것이 좋습니다.
의료용 압박 스타킹 활용: 장시간 서서 일하는 직업을 가졌다면 압박 스타킹을 착용해 하체 혈관에 피가 고이는 현상을 방지하는 것이 도움이 됩니다.